[...] 2 lata 6. DIETA: -białko:na cyklu 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: pn. plecy tyl barku, wt klata przod,bok barku, czw. nogi, brzuch, pt tric i bic 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Ułożyłem plan na siłownie i prosze o szybką ocene bo wieczorkiem trening :P Staż: siłownia 6 miesięcy, przed tem 2 lata lekkoatletyki. Niestety posiadam tylko najpotrzebniejszy sprzęt: sztangi(łamana i prosta), hantle oraz ławeczkę. Plan chce robić przez 6 tygodni. Dzień I: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. 2. WYCISKANIE [...]
[...] mojego treningu oceńcie go i nanieście poprawki. 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie -3-4 serie x 4.Pompki boczne2-3 serie x 5.Pompki przy ścianie [...]
[...] ze sztanga trzymana na karku - Podciaganie sztangi w opadzie 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac Teraz jeszcze mam prosbe o dopisanie jakichs cwiczen na nogi tylko nie przeciazajacych zbytnio kolan ( jestem pol roku po rekonstrukcji ACL i musze odbudowac czworoglowego uda i w sumie dwuglowego tez a takze lydke) Mam jeszcze [...]
[...] sztangą 12/10/10 2b. wyciskanie hantli skos dół 12/10/10 3a. wymachy hantli w opadzie 12/12 4a. ściąganie linki na wyciągu górnym 12/10/10/8 4b. uginanie rąk na modlitewniku 12/10/10/8 nogi robię na oddzielnej sesji treningowej raz w tyg każde ćw po 4s przysiad ze sztangą wykroki wypychanie nóg na suwnicy żuraw wspięcia na palce dane w profilu
[...] możliwości abym został "po pracy" więc muszę się zmieścić codziennie w podanym zakresie czasowym. Co byście mi poradzili jaki rodzaj treningu myślałem o klasycznym 5x5 ale podzielonym na te dni to znaczy po 2 lub 3 ćwiczenia, a może każdego dnia jedną partię mięśniową ale za to solidniej tzn np tak P: nogi W: klatka Ś:ręce Cz:barki Pt:plecy ???
Witam Swoją przygodę z siłownią zacząłem od splitu (pewnie jak większość);) Czytając mase artykułów postanowiłem spróbować HST. Dotychczas miałem morderczy trening kierując się jakże mylną zasadą - im więcej tym lepiej. I tak np robiąc klate potrafiłem zrobić 5, czasem nawet 6ćw po 4serie każde (samobójstwo nie;>;p) Zaznaczę że zacząłem ćwiczyć w [...]
A wiec taK: cwicze ok 8-9 miesiecy, mam 16 lat, wyciskam 85 kg, waze ok. 80 kg, w bicepsie mam 38,5. trening: pon: klatka i triceps wtorek : najszersze i biceps czwartek; barki i brzuszki piatek: nogi i brzuszki cwicze tak ok 6 miesiecy, jak ktos moze to niech ulozy mi nowy trening bo sie slabo na tym znam. Thx z gory.
[...] 3. popmki ławeczkowe 4x8 Trzeci dzień plecy 1. wiosłowanie hantlami 4x8 2. wznosy barków 4x8 (szrugsy) 3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY")4x8 nogi 1. przysiady 4X8 Dodam jedynie, że nie robie tego na typowej siłowni tylko w domu (ławeczka+sztanga+hantle) między kolejnymi partiami ćwiczonych mięsni jest 1 dzień [...]
Witam wszystkich. Chciałbym się Was poradzić odnośnie układania planu treningowego. Przytoczę przykładowy, powiedzcie, co o nim myślicie: *1 dzień Brzuch i triceps Spięcia brzucha 20pow * 4serie Unoszenie nóg leżąc 15pow* 2 serie Scyzoryki 15 pow* 2 serie Arnoldki hantlą 4kg - 20 pow*2serie na rękę Arnoldki hantlą 5kg - 15 i 12pow po serii na rękę [...]
Płeć: M Wiek: 22 Waga:78 Wzrost: 177 Cel treningowy: zwiekszenie sily, poprawienie ramion i klatki piersiowej. Staż treningowy na siłowni: pol roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: z nastawieniem na bialko, dobre jakosciowo weglowodany i zdrowe tluszcze. Przeciwskaznania [...]
Cze,zamierzam własnie zrobić trening HST i nie wiem czy zrobić mieszany trening np.nogi z klata ,potem bary z bickami,plecy z trickami,czy osobno każfdą partie,i jeszce też mam problem z ułożeniem kolejności (moim priorytetem są bary i bicek),i jeszce ile czasu tzreba robić pomiędzy seriami?
Skonstruowałem sobie trening w oparciu o artykułu Mawashiego. Skupiłem sie na artykułach na temat poruszenie miesni do wzrostu. Pierwszy cykl bedzie na wytrzymałośc, kolejny na siłe a trzeci juz masa. Pokaze jak dobrałem ćwiczenia do poszczegolnych grup mieśniowych. Biceps -uginanie hantlami stojąc 3x15-8 -modlitewnik sztanga 3x15-8 Plecy [...]
[...] w leżeniu wąskim uchwytem pompki w podporze tyłem czwartek : plecy 1 wiosłowanie sztangą, 2 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3.PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE piątek nogi: .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: UGINANIE NÓG W LEŻENIU: wspięcia na palcach ze sztangą na barkach nie zmieszajcie mnie z błotem, pierwszy [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8enan+1-6meta 8. TRENING: dzielony - klata/biceps, nogi/barki, plecy/triceps 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
siema, na jaki proponowalibyscie zmienic trening na redukcji, do teraz byl 4x tyg, pon-klata, wt-plecy, czw-barki,lapy, pt-nogi, na redukcji mysle zeby trenowac fbw lub jakims ppl byle by to byl trening na 3 dni ew. fbw co drugi dzien. Co o tym sadzicie? Z uplywem tygodni bede obcinal po +-300kcal i dodawal coraz wiecej aerobow po silce.
[...] pow. 4 serii. 0,5 min przerwy 4.pompki w podporze tyłem 12 pow. 4 serii. 1min przerwy (triceps) 5.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12 pow na każdą noge 4 serii. 0,5 min przerwy (nogi) 6. Spięcia 20-30 pow 3 serii. 0,5 min przerwy. Czy dobre są te dwa treningi ? Czy mogę je wykonywać. Pon - A. Wt- przerwa Śr-B. Czw. przerwa, Pt- A. Sob- przerwa. Nd- B [...]
Witam. Trenuję co drugi dzień pon:klatka+biceps, środ:grzbiet+triceps,piąt:nogi+barki, niedz:tak jak pon, wtorek: tak jak środa itd. Wychodzi 3 treningi na każdą partię w miesiącu. Pomiary robię głównie na klatce i na bicepsie. Trenuję 4 miesiące. Klatka rośnie regularnie 3cm na miesiąc, natomiast biceps różnie. W ciągu tych 4 miesięcy miałem [...]
Witam. Trenuję na siłowni od roku. Przez następne miesiące treningów stopniowo rozgałęziałem swój trening. Kiedy już ćwiczyłem kilka miesięcy rozbudowanym Push/pull to zdecydowałem się na split 3 dniowy, aktualnie ćwiczę splitem 4 dniowym . Poniedziałek klata-bic Wtorek regeneracja Środa plecy-tric Czwartek regeneracja Piątek barki Sobota Nogi [...]
